2025年白露時間為9月7日農曆七月十六，星期日16:51:41《月令七十二候集解》云：「水土濕氣凝而為露，秋屬金，金色白，白者露之色，而氣始寒也。 "
秋意漸濃，晨露凝霜，白露如約而至。值此季節交替，人體氣血也隨之由表入里。稍有不慎，便容易受涼氣侵襲，引發不適。這十五日，是自然賦予的重要緩衝之期。若能順應天時，細心調養，方能盡享秋高氣爽的愜意。今日特奉上白露養生三忌、三宜、三秘訣，願您把握這難得時光，與天地同頻，與健康同行。
三忌
一、忌貪涼露體，防寒入侵／古人云：＂白露秋分夜，一夜涼一夜。＂白露之後，陽氣漸收，寒氣漸生。此時晝夜溫差顯著增大，稍不注意便容易受寒。尤其是頸部和腳踝等部位，脂肪層較薄，著涼後會導致局部血管收縮、血液迴圈不暢。
長期如此易引發關節疼痛、感冒咳嗽等癥狀。老年人因陽氣漸衰、抵抗力下降，更應注意保護關節部位。建議早晚外出時攜帶外套，並根據氣溫及時增添衣物。同時應特別注意保護關鍵部位，可以佩戴護膝，穿長襪。晚上睡覺時，也應蓋好薄被，最好不讓肚子和腳露在外面。
二、忌過度進補，防護脾胃／民間有句諺語：＂秋三月，六腑不通，五臟不安。＂夏季高溫時，脾胃功能減弱，消化能力往往有所下降。若在白露時節驟然大量進食油膩、滋補類食物，如頻繁食用紅燒肉、藥膳等，會加重脾胃運化負擔。
因此，飲食應注意循序漸進，以平補緩補為主。建議先食用健脾利濕的食物（如薏米、白扁豆）調理2-3周，待脾胃功能恢復后再循序漸進增加溫補食材。注意，每餐最好保持七分飽，細嚼慢咽不少於20次。
三、忌劇烈運動，防氣津耗／中醫認為：＂汗為心之液。＂白露時節，人體陽氣逐漸內收，新陳代謝較夏季減緩。此時若進行劇烈運動，如快跑、高強度訓練等，容易導致出汗過多，耗傷氣血津液，出現口幹、咽燥、疲倦等癥狀。建議選擇散步、慢跑、太極拳等溫和運動，以身體微微發熱、不出大汗為宜。
運動時間最好安排在太陽升起后，避免早晚氣溫過低時外出鍛煉。運動后，應及時補充溫水，可少量多次飲用，避免一次性大量喝水增加脾胃負擔。
＊三宜
一、宜食療潤燥，滋陰補液
1.宜食三白。常言道：＂白露吃三白，健康自然來。 ”白露時節氣候乾燥，人體易出現口乾舌燥等癥狀，此時應多食白色食物以潤燥生津。銀耳：銀耳富含銀耳多糖和膳食纖維，能潤肺生津，緩解秋燥引起的乾咳。可以搭配百合煮羹，緩解燥郁，鎮靜安神。山藥：山藥含有黏液蛋白和澱粉酶，能健脾益胃、補肺氣，適合脾胃虛弱者。可以搭配糯米食用，將二者合煮成粥，補中益氣。白蘿蔔：白蘿蔔富含維生素C和膳食纖維，能化痰止咳、促進消化。可以與牛肉同燉，既可補充蛋白質，又能避免燥熱。建議每周食用2-3次，每次適量即可。
2.宜吃二瓜。冬瓜：冬瓜含水量較高，富含維生素C，能利水消腫、 清熱生津。建議帶皮煮湯，有助於增強利尿效果。南瓜：南瓜含有豐富的β-胡蘿蔔素和果膠，能補中益氣、保護胃黏膜。蒸食或煮粥可最大限度保留營養成分，尤其適合體虛乏力者食用。
二、宜早睡早起，收斂神氣
《素問》中講：”秋三月，早臥早起，與雞俱興。 ”白露后晝夜溫差增大，人體陽氣逐漸向內收斂。早睡有助於順應自然規律，促進陽氣潛藏；早起可吸收清晨清新空氣，促進肺氣宣發暢通。白露后建議晚上10點前入睡，早晨6點左右起床。這樣可保持8小時充足睡眠，符合「秋冬養陰」的中醫原則。早起后建議開窗通風，進行深呼吸練習，每次10-15分鐘，有助於清肺益氣。
三、宜外出秋游，疏解肝氣
白露時節，自然界陽氣漸收。人體肝氣易受壓抑，出現情緒低落、胸悶等狀況。戶外活動有助於促進氣血運行，調節植物神經功能。登山可增強心肺功能，散步有助於改善血液迴圈。建議選擇空氣品質良好的自然環境，上午9-11點或下午3-5點進行戶外活動，每次30-60分鐘為宜。活動時建議採用腹式呼吸法，吸氣時擴張腹部，呼氣時收縮腹部，有助於增強肺活量。
＊三秘訣
一、生薑泡腳，驅寒氣
俗語道：＂白露泡腳，肺潤腸通。＂白露之後，寒氣最容易從腳入侵。而生薑含有薑辣素，用生薑水泡腳，有助於促進血液迴圈，改善末梢血液供應。睡覺前，可以取生薑5-6片，加水煮沸后調至40°C左右水溫，泡腳20分鐘至身體微微發熱。注意水溫不宜超過42°C，以免燙傷; 泡腳時間不宜超過30分鐘，防止過度出汗。體虛易汗者，應縮短泡腳時間至15分鐘。
二、潤燥增濕，養津液
老話常說：＂潤一分燥，養一分人。 ＂秋季天氣乾燥，極易上火。室內濕度建議保持在50%-60%，可通過加濕器或放置清水調節。每日晨起空腹飲用300ml溫蜂蜜水（水溫不超過60°C），晚間可食用梨湯（梨去皮切塊加水燉煮20分鐘）。減少辛辣、油炸食物等攝入，增加粥類、湯類等流質食物比例。同時可適量食用芝麻、杏仁、百合等潤燥食材。
三、按摩穴位，通經絡
1.太淵穴／按摩位置：腕橫紋橈側凹陷處（手腕脈搏處）。按摩方法：用拇指指尖垂直輕輕按壓，略感酸脹為宜，每次按壓3-5分鐘。按摩功效：有助於增強肺氣功能，改善呼吸系統狀況，緩解咳嗽氣喘。
2.湧泉穴／按摩位置：足底前三分之一凹陷處。按摩方法：用手掌搓熱后反覆揉搓該穴，或以拇指指腹順時針按揉，3-5分鐘。按摩功效：有助於促進氣血運行，緩解口乾咽燥，改善睡眠品質。
3.三陰交穴／按摩位置：小腿內側，內踝尖上3寸（約四橫指）。按摩方法：用拇指按壓至產生酸脹感，保持5秒后放鬆，重複10次。按摩功效：能夠健脾和胃，滋陰潤燥，改善消化功能。
古語有雲：＂秋金之令，主收斂。＂白露之“收”，是為寒冬之“藏”。今朝守得住，明朝享安康; 此時養得好，全年無煩惱。把握好這十五天，順時而養，調節身心。自能在清涼金秋中，收穫滿滿的安康與幸福。