醫：情緒反應是警訊，不是脆弱
【本報訊】緬泰28日發生規模8.2極淺層強震，災區畫面透過新聞及網路播送，令人不安。有些民眾雖身處安全地區，卻在接觸災情報導時出現胸悶、心悸、焦慮、失眠等不適反應。桃園療養院精神科研究醫師田耘提醒，這可能是大腦對過往創傷的病生理反應進而引發的身體症狀表現，不是個人脆弱，應被理解並妥善照顧。
個案分享：童年經歷921 成年後因新聞焦慮重現
32歲的小芸（化名）6歲時歷經1999年九二一大地震，家人倉皇逃生的記憶深植心中。多年後再次遇上地震新聞密集播放，她出現失眠、心悸、專注困難、坐立難安等焦慮相關症狀，影響生活與工作。田耘醫師指出，創傷反應可能長年潛伏，一旦遇到相似情境，就會被再次喚起，導致情緒反應與身體不適。
誰是高風險族群？災難相關新聞畫面本身即是心理刺激，部分族群特別容易受到影響，包括：
• 曾歷天災、火災、車禍等創傷事件者。
• 有焦慮症、憂鬱症、創傷後壓力症候群病史者。
• 長期處於高壓職場者（如醫護、救災人員）。
常見反應包括失眠、易怒、過度警覺、情緒不穩、不願談論或反覆提起災情等。若持續數日且影響生活，應及早尋求專業協助。
專業協助與家人支持同等重要，目前多數醫療機構提供以下協助：
• 精神科門診：進行身心評估與藥物治療。
• 臨床心理會談：協助梳理創傷與情緒。
• 心理衛教：提供壓力調適、自我檢測表與衛教指引。
醫師提醒，若發現親友近期頻繁接觸災難相關新聞或事件後情緒受影響，進而導致生活或工作功能出現狀況，應主動傾聽與陪同就醫，及早發現相關身心狀況。
三項自我照護原則 協助情緒回穩過渡期
除了尋求專業協助，也可透過以下日常實踐，幫助自己從災後壓力中慢慢恢復：
1. 建立穩定日常：維持規律的作息與飲食，安排簡單活動，讓生活重新有秩序。
2. 保持人際連結：與家人、朋友談談自己的感受，不需獨自承擔情緒。
3. 練習放鬆與自我接納：透過深呼吸、肌肉放鬆或正念練習安定身心，並接納恐懼與不安是正常反應，給自己時間慢慢恢復。
【溫馨提醒】若你或親友出現持續的不適，不要忽視，也不要獨自承擔。尋求幫助，是修復的第一步。